Силовой пилатес, как функциональная тренировка

Краткое описание программы

Джозеф Пилатес автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики
из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам.
На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.
Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса.
Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, базовыми принципами построения
упражнений и тренировки в целом.
Знание этой темы позволит инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса или
использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам использовать знания этой методики для разнообразия тренировочного процесса. Методика Пилатеса – это система мягкого (wellness) тренинга, используемая как в реабилитационном, так и в классическом силовом тренинге.
Прохождение программы является обязательной для получения сертификата на право преподавания
по системе Пилатес и для перехода на следующий уровень обучения: пилатес с малым и большим оборудованием, а так же: пилатес, как реабилитационная программа.

Содержание программы (тезисы)

1. Краткий курс анатомии и биомеханики движения:

Скелет, кости, суставы

  • структура скелета
  • кости, хрящи и их классификация
  • позвоночный столб
  • суставы
  • типы движений

Мышечная система

  • типы мышечных волокон и их строение
  • расположение и функции мышц
  • типы мышечных сокращений
  • сила и выносливость мышц

Кардио-распираторная система и энергетика

  • сердце и кровеносная система
  • кровяное давление, ЧСС, пульс
  • легкие и газообмен

2. Основные Физические Качества Человека

  • Выносливость ССС
  • Мышечная выносливость
  • Мышечная сила
  • Гибкость
  • «Композиция тела»

3.Составляющие Фитнеса

  • физические упражнения и составляющие здоровья
  • принципы и переменные тренировочных процессов

4. Виды тренировочных процессов

  • Аэробная тренирвка
  • Силовая тренировка
  • Интервальная тренировка
  • Функциональная тренировка

5. Составление модулей и подбор упражнений, исходя из целей занятия и наличия оборудования(разнообразие силовых тренировок)

6. Разбор упражнений:

  • базовые упражнения
  • усложнение
  • модификация
  • применение принципов функциональной тренировки
  • интенсивность и пути ее увеличения

Философия метода Пилатес и функциональная тренировка.
Ключевые моменты, основные правила.

Тренировка основных принципов;

  • центр тела
  • баланс
  • сила
  • композиция тела

Подбор упражнений:

  • специфика подбора упражнений
  • исходные положения (АВСD)
  • специфика подбора упражнений
  • адаптация силовых упражнений
  • работа с весом собственного тела безопасность упражнений

Практическая работа в классе

  Классы для любого уровня подготовки – принципиально новый взгляд на силовую тренировку и тренировку Пилатес – советы, рекомендации, наблюдения.

1.Практическая работа, исходя из базовых упражнений Пилатес;

  • сотня
  • скручивания
  • обратное скручивание
  • круг одной ногой
  • круг двумя ногами
  • вытягивание обеих ног
  • перекат
  • баланс-сидя
  • скручивание сидя
  • «нырок лебедя»
  • подъем корпуса - экстензия
  • плечевой мост
  • лодка
  • плавание
  • упоры
  • боковые вариации упоров
  • отжимания - вариации

Подбор музыки и выбор модуля для занятий
Практическая работа – разбор упражнений.
Ответы на вопросы, разбор часто – встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов)
Результаты прохождения программы

По окончании курса выдается сертификат, подтверждающий участие и прослушивание курса по теме: Cиловой Пилатес – как функциональная тренировка