Пилатес с малым оборудованием

Краткое описание программы

Джозеф Пилатес автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их как для реабилитации и восстановления, так и для укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам.
На сегодняшний день – это самая популярная программа на Западе.
Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса с малым оборудованием.
Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, возможность повышения интенсивности тренировки, использование малого оборудования : колец, мячей, лент.
Знание этой темы позволит инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса или использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам применять знания этой методики для разнообразия тренировочного процесса, используя малое оборудование.
Прохождение программы является обязательной для получения сертификата на право преподавания по системе Пилатес с малым оборудованием.

Содержание программы (тезисы)

  1. PILATES – история создания метода ,история реабилитации позвоночника, развитие, модернизация, связь с Фитнес-программами.
  2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Упражнения на стабилизацию.
  3. Программа стабилизации и функционального тренинга. Влияние дополнительного оборудования на эффективность тренировочного процесса, результативность, многогранность.
  4. Адаптация методики к фитнес-тренировке, использование силового оборудования: принципы, рекомендации, преобразования.
  5. Философия метода – в помощь тренировкам с отягощениями и амартизаторами.
  6. Ключевые моменты, основные правила – применительно к тренировке с малым оборудованием
    • интеллектуальность метода
    • осознанность
    • безопасность
    • результативность

Теоретическая часть основана на выполнении физических упражнений;
Разбор теории происходит в тесном контакте с практикой.

  • Тренировка основных принципов
  • концентрация – точность
  • непрерывность - динамика
  • центр – изоляция
  • контроль
  • принципы дыхания
  • «зона комфорта»

 Структура занятий

  • Готовность к занятию
  • голова и плечи
  • таз
  • мышцы брюшного пресса
  • мышцы тазового дна
  • равновесие (баланс)

Подбор упражнений:

  • планирование основной части занятия
  • специфика подбора упражнений с оборудованием
  • исходные положения (АВСD), исходя из применения отягощений, амортизаторов и изотонов.
  • адаптация силовых упражнений к пилатес-тренировке и адаптация пилатес метода к силовому тренингу
  • практические рекомендации по построению урока, использованию оборудования в зависимости от наличия или отсутствия, заменяемость.

  Практическая работа с использованием: кольца, мячей, лент

Блок А:

  • Лежа на животе и сидя
  • сотня
  • roll up – roll-down
  • движения одной ногой
  • движения двумя ногами
  • смена ног с последующим скручиванием
  • перекаты
  • обратные скручивания
  • «твист»
  • мост – вариации


Блок В:
На животе –

  • «плавание» – вариации
  • «нырок лебедя» – вариации
  • экстензии – вариации
  • работа ног – вариации
Блок С:
На боку –
  • Вариации упражнений ногами и баланс

Блок D:
Упоры –

  • столешница
  • фронтальные упоры (работа ногами)
  • боковые упоры и скручивания

Модули и их составление в зависимости от цели урока;
Виды классов, где можно использовать принципы PILATES
Работа над техникой, корректировка, разбор ошибок.

Преподавательское мастерство – пути повышения и снижения интенсивности в классе, исходя из наличия оборудования;
Подбор модуля для занятий по схеме : пилатес-тренировка
Практическая работа (продолжение) – разбор упражнений.
Ответы на вопросы, разбор часто – встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов)

Результаты прохождения программы
По окончании курса и успешной сдачи экзамена (просмотр выполнения упражнений и ответ на вопрос преподавателя - устно) – выдается сертификат, подтверждающий прохождение курса по системе Пилатес с малым оборудованием. Преподаватели осваивают методику преподавания пилатеса на коврике с использованием малого оборудования – колец, лент, мячей.