Йога и йога-терапия во время беременности

Краткое описание программы

Программа будет полезна и даже необходима, для тех, кто работает с беременными  женщинами – врачи, практикующие в фитнес-центрах, персональные тренеры, тренеры групповых программ, тренеры по пилатесу и йоге.

Беременность - это особое состояние, при котором  женщине требуются дополнительные физические и психические силы. Йога - это именно то, что способно поддержать женщину в этот непростой период, так как она поможет идеально подготовить тело и психику к родам. Беременные женщины, регулярно выполняющие упражнения йоги, имеют прекрасные шансы родить здорового ребенка.

Физические  упражнения и дыхательная гимнастика хатха-йоги при регулярном выполнении прекрасно подготовят организм женщины к физическим нагрузкам на поздних сроках беременности и в родах.

Психический тренинг поможет реализовать  скрытые силы, укрепить волю и подчинить  ей происходящие процессы. Эти упражнения позволят сконцентрироваться на своем  внутреннем состоянии, стать единым целым с новым, еще не рожденным человеком.

В отличие  от фитнес-гимнастики, йога – это  более глубокий контакт с тем, что происходит с телом во время  упражнений. Это осознанная концентрация на определенных участках тела и дыхании. Помимо физических упражнений йога учит «быть в моменте», управлять процессом внутри себя, выводит из привычного с детства автоматического выполнения «зарядки», синхронизирует работу ума и тела, выравнивает и облегчает дыхание.

Многими врачами  было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами:

Правильное  дыхание: гипоксическая тренировка ребенка + самообезболивание в родах  для мамы.

Благодаря тренировке дыхания (дыхательные упражнения —  пранаямы) мы получаем как минимум два результата. Первый — это то, что плод получает много обогащённой кислородом материнской крови. А второй — это устойчивость к гипоксии, что важно во время родов.

Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять  во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности.

Содержание  программы (тезисы)

Как и почему это работает?

Отличительные особенности  йоги от других тренировочных процессов

Когда лучше начать?

Противопоказания  к занятиям фитнесом

Показания по триместрам

Особенности использования  йоги и йога-терапии для тех, кто  занимался йогой и (или)фитнесом

Рекомендации для  тех, кто решил практиковать йогу, только забеременнев

Беременность пройдет  легче

- Профилактика отеков, варикоза и онемения конечностей
- Профилактика проблем с кишечником и геморроя
- Подготовка к родам

Практическая работа на семинаре включает в себя физические упражнения (асаны) для беременных на основе хатха-йоги, с
использованием методики йоги Айенгара, Шивананда-йоги и др. методик йога-терапии

Комплекс занятий йогой для беременных должен проводиться с учетом всех физиологических особенностей этого периода и включать в
себя наиболее простые асаны (упражнения). Эти упражнения нужны для того, чтобы помочь беременной женщине избавиться от отеков,
запоров, головных болей, болей в спине и подготовить ее к родам.

Комплекс упражнений включает

- упражнения для  укрепления суставов;
- упражнения для  растяжки и тонуса мышц;
- дыхательную гимнастику;
- упражнения для  расслабления;
- упражнения для   улучшения кровообращения.

Упражнения для  суставов и растяжки мышц улучшают гибкость, способствуют нормальному  пищеварению, кровообращению, укрепляют  мышцы спины, ног и брюшного пресса. Все вместе эти упражнения улучшают самочувствие беременной женщины и ребенка.

Дыхательная гимнастика, основные принципы, техника выполнения глубокого дыхания

- анулома-вилома
- уджайа пранаяма
- полное дыхание  йогов
- использование задержки  дыхания

Психотренинг  для беременных

Йога учит, что характер, самочувствие, эмоциональное и физическое состояние зависит от мыслей человека. Сам процесс мышления по существу и есть самовнушение, так как ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное воздействие.

Использование техник концентрации в йоге для беременных

Использование йога-нидры  во время беременности

Результаты  прохождения программы

Свидетельство об участии в программе.

Преподаватели

Объем и продолжительность  обучения

2 дня/8 часов с перерывом на обед

График  занятий

5-6 февраля – с 10 – 18 часов