Йога для фитнес-тренера
Краткое описание программы
Самая лучшая йога для фитнес-клуба - Аштанга-виньяса йога
- одна из самых мощных и "быстродействующих" из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги. Аштанга-виньяса является статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания). Термин "виньяса" переводится как "дыхательно - двигательная система упражнений". При синхронизировании движения с дыханием во время выполнения асан в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение, что говорит об огромной энергоемкости процесса. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Содержание программы (тезисы)
-
Контроль за дыханием и динамическая практика
- дыхание победителя
- смотреть и не видеть – дришти
- замки – бандхи
- корневой замок – мула бандха
- брюшной замок – уддияна бандха
-
Безопасность
- работа в динамике
- выполнение винияс
Практика:
- Поклонение Солнцу (А) – Сурья Намаскар (А)
- Поклонение солнцу (В) – Сурья Намаскар (В)
Позы стоя:
- уттанасана
- утхитта триконасана
- паривритта триконасана
- утхитта паршва конасана
- утхитта паршва конасана париврити
- прасарита падотанасана
- паршвотанасана
- падангуштхасана
- утхитта хаста падангуштхасана
- ардха бадха падмотанасана
- вирабхадрасана (1,2)
Полувинияса – техника выполнения
Позы сидя, скручивания и баланс:
- пашчимотанасана
- пурвотанасана
- маричасана (А,В)
- навасана
- подготовка к бхуджапидасане
- бадхаконасана
- подготовка к падастхила джанурасана
- упавишла конасана
Позы лежа:
- супта падангуштхасана
- супта хаста падангуштхасана
- анантасана
Прогибы:
- уштрасана
- подготовка к сложным прогибам
Инверсионные (перевернутые позы – подготовка к ним):
- саламба сарвангасана
- халасана
- ширшасана
- шавасана
Модули и их составление в зависимости от цели урока;
Работа над техникой, корректировка, разбор ошибок.
Построение уроков различного уровня сложности.
Преподавательское мастерство – пути повышения и снижения интенсивности в классе;
Подбор музыки и выбор модуля для занятий
Ответы на вопросы, разбор часто – встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов)
Результаты прохождения программы
По окончании курса – выдается сертификат, подтверждающий участие в семинаре Йога – для фитнес тренера 1-й уровень
