Интервью журналу "Красота&Здоровье" 2008 год

Подскажите, каким видам тренировок, практик стоит уделить внимание во время беременности? Екатерина Кравцова, 41 год

Все зависит от того, насколько вы были активны до беременности. Если физические нагрузки являются неотъемлемой частью вашей жизни и нет медицинских противопоказаний — до второго триместра занимайтесь как обычно, но менее активно. Единственное, замените бег ходьбой, исключите упражнения с утяжелителями и не качайте пресс. В третьем — четвертом триместрах отдавайте предпочтение суставной гимнастике, упражнениям на расслабление — всему, что может снять напряжение и скрасить негативные моменты беременности. Помните, беременность — не время для рекордов, а прекрасный, счастливейший период в жизни женщины, в котором нет места борьбе и недовольству собой. Вы прекрасны в ожидании новой жизни!

Мой преподаватель по йоге сказала, что женщине не стоит качать пресс, потому что «блокируется» подвижность таза. Кто прав: фитнес-тренеры, которые бьются за кубики на животе, или адепты йоги и пилатеса? Лариса Жилина, 34 года

Пресс по мужскому типу (кубиками) женщинам качать нельзя. Ведь природа создала женщину прежде всего для материнства, а выносить ребенка с «железным» животом проблематично. Более того, когда вы качаете пресс, у вас «подбирается» тазовая область, а таз у женщины должен быть «раскрыт» — подвижен. Слабые мышцы живота — тоже не самый лучший показатель красоты и здоровья. Полное отсутствие тренировок ослабляет функциональные способности области малого таза, что может привести к застойным явлениям и снижению все той же репродуктивной функции. Пилатес и аштанга-йога мягко тренируют мышцы живота и благоприятно влияют на мышцы тазового дна, что очень полезно для представительниц слабого пола. Единственное, нужно помнить, что, выбирая эти практики, вы не должны заниматься в критические дни, во время беременности или если имеются какие?либо медицинские противопоказания.

Какие упражнения можно выполнять сразу после еды? Дело в том, что утреннюю зарядку я делаю после завтрака — бутерброда с сыром и чашки кофе. Не слишком ли такая нагрузка обременительна для организма? Ирина Лисицкая, 28 лет

Лучше заниматься до завтрака. Если это невозможно, тренировка не должна быть слишком активной, по причине того что недавно съеденная пища будет давать нагрузку на сердце. Выполняйте мягкие упражнения — без фанатизма. Кстати, в йоге некоторые асаны рекомендуют выполнять только после еды. Хотя один бутерброд с сыром и чашка кофе — это не обед из трех блюд, занимайтесь и ориентируйтесь на собственные ощущения.

Фитнес-рецепт от нашего эксперта Инги Яхней:

«Я уже много лет преподаю йогу, очень люблю Индию — родину этой удивительной практики. В питании тоже отдаю предпочтение рецептам из этой страны. Я думаю, что каждый может найти в индийской кухне блюдо по вкусу, которое будет утолять не только голод…»

Паста из крабового мяса

Потребуется:

1 огурец, 30 г свежих листьев мяты, 2 зубчика чеснока, 3 пера зеленого лука, 500 г натурального йогурта, 1/4 ч. л. молотого кумина, черный перец — по вкусу. Способ приготовления

Натрите огурец, слегка посолите и оставьте его в дуршлаге на 10 мин. Чеснок раздавите. Листья мяты и зеленый лук мелко порежьте. Затем хорошо отожмите огурец и перемешайте все ингредиенты, включая специи (молотый кумин и черный перец). Подавайте к рыбе и мясу.

Июнь 2008г.