Интервью журналу "Красота&Здоровье" 2006 год

- Почему всегда лень заставить себя тренироваться, но если уж это произойдет, то чувствуешь себя замечательно. Отчего организм этого не «запоминает» сразу?

- Все дело в гормонах – гормонах счастья – под названием эндорфины. К сожалению, а может и к счастью, наш организм вырабатывает их не постоянно, а при определенных обстоятельствах, в частности во время мышечной работы. Вот отчего жизнь после тренировки сразу же налаживается. Но с течением времени запас эндорфинов иссякает и мы уже не помним, как это замечательно… Поэтому тут стоит включить сознание и на уровне работы мозга вспомнить какие приятные ощущения дарят нам тренировки. Кроме того: происходят изменения на уровне «композиции тела» - оно приобретает пропорциональные формы, которые даны нам природой, происходит укрепление здоровья, духа и воли. А именно этим мы руководствуемся, когда тренироваться не очень-то хочется и находятся причины пропустить тренировку, но мы то знаем каков будет результат – стоит только сделать шаг…

- Как часто следует тренироваться?

- Все зависит от целей, которые Вы ставите перед собой. Тоесть: как часто для чего? Что бы снизить вес, изменить форму, гибкость, выносливость, гибкость или просто, хорошо себя чувствовать? В мире фитнеса существует такое понятие, как комплексный подход – что бы чувствовать себя в гармонии с окружающей дествительностью и тем миром в котором мы находимся и живем необходимо развивать в себе 5 физических качеств: выносливость сердечно-сосудистой системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и , скажем так, «композицию тела», тоесть поддерживать соотношение жировой ткани к остальной, ее еще называют «тощей» массе тела. Если уделять внимание всем этим компонентам – Вы получите крепкое здоровье, красивое пропорциональное тело, подвижность суставов – молодость тела, хорошее настроение и высокий уровень самооценки и значимости. Времени на это потребуется придостаточно, примерно – 5 раз в неделю. Ну например: аэробные тренировки – 3-5 раз в неделю – для хорошей работы сердца и сосудов, а так же – правильного соотношения количества жира в теле, то есть, если надо худеть. Без мышечной выносливости – не достигается красивая форма тела, а без силы – невозможно выполнять упражнения, которые развивают выносливость – это в комплексе – силовые упражнения, йога и пилатес, прибавим гибкость – там же в пилатесе и йоге – это еще как минимум 2 раза в неделю…. Это при условии, что у Вас нет направленных желаний типа: прибавить верх, убавить них… Решайте сами. Могу только сказать, что чем больших успехов достигает человек в своей работе над телом, тем еще большие требования он для себя выдвигает. Самое главное – регулярность и комплексный подход! Кроме того – учитывая Вашу занятость в работе, семье и других интересах – думаю, каждый человек может выделить для себя любимого от 3х до 5ти часов в неделю. Желаю Вам удачи и терпения! Слушайте свое тело – природа подскажет.

- Отчего бывает колющая боль в боку во время тренировок?

- Чаще всего это ваша селезенка не справляется с теми нагрузками, которые вы на нее взвалили. Слишком высока интенсивность для вашего организма – не хватает кислорода для снабжения им всех органов и систем. Поэтому – первое, что нужно сделать – это – снизить интенсивность. Увеличивать же интенсивность следует постепенно – шаг за шагом. И помните! В не должны заниматься без удовольствия через боль или через «силу», сжимая зубы и собирая волю в кулак… Рекорды здесь ни к чему – главное – это здоровье!

- Слышала, что втечении3-х месяцев после рождения ребенка не рекомендуется выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса. Правда ли это?

- Есть мнение, что прямая мышца живота, которая во время беременности очень сильно растягивается – должна принять свою первоначальную длину, прежде чем над ней работать, иначе результата тренировок не будет видно, и стараться быстро сократить растянутые в несколько раз мышечные волокна не имеет смысла. Тренировки следует начинать не раньше чем через месяц после родов, если нет противопоказаний врача и увеличивать интенсивность надо постепенно: от низкой и даже очень низкой. Тогда Вы не рискуете остаться с «нижним» животиком надолго. Терпение! Тише едешь – дальше будешь! – как говориться.

- Почему я поправляюсь от тренировок Мне кажется, что как только я стала тренироваться, мой вес сразу пополз вверх! Что же делать и с чем это связано?

- Надо понять: что произошло с Вашими объемами. Если и объём не уменьшается - скорее всего, после интенсивных тренировок Ваш организм требует топлива, то есть – еды. Большинство людей не обращают внимания на то какого размера порция у них на тарелке, как часто они перекусывают и чем… Проведите эксперимент: в течении 3-х дней, включая Ваш выходной – запишите все, до мелочей, что попадает к Вам в рот. Вы будите удивлены – гораздо больше, чем Вы можете себе представить – тем, что еды очень много… Крайне редко, при заболеваниях эндокринной системы человек поправляется без причины. Организм очень хитрый: Увеличиваем интенсивность - растет расход энергии, надо больше энергии – значит больше еды, больше еды – значит снова расход меньше, чем приход, - замкнутый круг… Выход только один: увеличить расход без увеличения прихода. Для этого необходим контроль того, сколько и что Вы едите. Ну а вес без увеличения объема может расти за счет того, что, развиваясь и тренируясь мышцы приобретают более плотную структуру и, как следствие, становятся тяжелее.

- Сейчас очень популярна программа тренировок под названием Пилатес. Я слышала очень противоречивые мнения по поводу того, что это за тренировка. Одни говорят, что это упражнения для увеличения гибкости, другие – дыхательная гимнастика а подруга недавно заявила, что это - йога. Пожалуйста, помогите мне в правильном понимании этой системы.

- Дело в том, что все это правда! Все эти утверждения верны, причем в комплексе. Пилатес – это метод, который получил свое название от создателя – Джозефа Пилатеса. Сам же Джозев соединил и систематизировал в этой системе целый комплекс тренировочных программ: йога – это подход к упражнениям, исходные положения, построение движений и дыхания. Именно движений, так как пилатес – это динамическая тренировка, и этот принцип был внесен из восточной гимнастики тай-чи, а так же - плавность и «тягучесть». Из танцевальных направлений была заимствована точность, контроль и дисциплина. Все упражнения довольно не просто выполнять человеку, не привыкшему к физическим упражнениям. Требуется достаточно много сил, внимания к себе и терпения, что бы тело стало послушным – это очень напоминает силовой тенинг. Кроме того, эта система тренировок имеет свою философию и целый ряд ключевых моментов, следуя которым можно почувствовать специфику и весь спектр воздействия этих упражнений на человеческий организм.

Сентябрь 2006г.